W trosce o prawidłowy rozwój dziecka zazwyczaj staramy się zapewniać mu zdrową żywność, odpowiednią ilość snu, aktywności fizyczne i kreatywną zabawę. W tym wszystkim warto również pamiętać o dostarczeniu dziecięcemu organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, które są mu szczególnie potrzebne w okresie wzrostu. Jednym z najważniejszych pierwiastków jest magnez. Sprawdźmy, jakie znaczenie ma on dla rozwoju dzieci i jak rozpoznać jego niedobór.
Wpływ magnezu na rozwój dziecka
Znaczenie magnezu dla dzieci jest nieprzecenione szczególnie w zakresie rozwoju układu kostnego. Magnez, obok wapnia i witaminy D, jest podstawowym budulcem kości i zębów, zapewniającym zwiększoną wytrzymałość i odporność na złamania. Sprzyja prawidłowemu wzrostowi kości i zapewnia odpowiednie napięcie mięśni. Poza tym magnez wspiera układ odpornościowy (zwłaszcza w połączeniu z witaminą B6, która również bierze udział w tworzeniu przeciwciał). Nie można również zapomnieć o roli magnezu w procesach regeneracji komórek oraz przemiany białka i węglowodanów – to dzięki temu organizm otrzymuje niezbędną dawkę energii. Dostarczając dziecku odpowiednią ilość tego cennego pierwiastka, dbamy także o jego kondycję umysłową: magnez pozytywnie oddziałuje na pamięć i zdolność koncentracji.
Czy mojemu dziecku brakuje magnezu?
Niedobór magnezu objawia się zazwyczaj szeregiem zachowań lub dolegliwości, które pozornie wydają się niegroźne. Jednak w dalszej konsekwencji takie braki mogą prowadzić do poważnych schorzeń, dlatego warto uważnie obserwować dziecko, zwracając uwagę na takie zjawiska, jak:
- nadpobudliwość i drażliwość,
- zaburzenia snu, np. częste budzenie się w nocy, trudności z zasypianiem czy wzmożona senność w ciągu dnia,
- brak koncentracji, trudności z zapamiętywaniem,
- częste przemęczenie i swego rodzaju „ociężałość”,
- bolesne skurcze łydek.
W takich sytuacjach należy pomyśleć o wprowadzeniu zmian do jadłospisu, a także zastosowaniu suplementów diety (np. magnez w tabletkach) oraz konsultacji z lekarzem rodzinnym.
Jakie produkty powinny znaleźć się w dziecięcym menu?
Jako że nieodpowiednio skomponowana dieta jest najczęstszą przyczyną niedoborów magnezu, warto przede wszystkim ograniczyć cukier i tłuszcze zwierzęce, nie wspominając już o tym, że w dziecięcym menu należy unikać wysoko przetworzonej żywności. Produkty bogate w magnez to m.in. banany, kakao, masło orzechowe, pestki z dyni, płatki owsiane i otręby pszenne, a także orzechy, migdały oraz warzywa strączkowe, jak np. fasola czy groch. Niestety, jak czytamy na portalu https://www.magneb6.pl/dla%20kogo%20magnez/magnez-w-procesie-rozwoju-dziecka, Instytut Żywności i Żywienia stwierdził znaczny spadek zawartości magnezu w żywności w ostatnich latach, głównie z powodu obróbki cieplnej, jakiej poddawane są produkty żywnościowe. Dlatego warto wzbogacić dietę o odpowiednie suplementy, jak np. Magne B6, zawierające magnez i witaminę B6, która zwiększa jego przyswajalność.
